Il est difficile de nier qu'après des mois de temps froid, la plupart d'entre nous adorent l'idée de l'été avec ces températures plus élevés et cette sensation de soleil qui fait fondre les os plus froids. Bien que la chaleur puisse signaler la piña coladas et du temps passé près de la piscine, elle peut également perturber notre sommeil. Vous pourriez vous retrouver à tourner constamment dans votre lit pendant des heures, vous réveiller de la chaleur suffocante que l'été peut apporter. Heureusement, il existe encore des moyens de dormir dans l’air de l’été.
La chaleur peut être le pire cauchemar de votre sommeil. La température corporelle idéale pour votre cerveau est proche de 36 °C, ce qui se situe dans la partie inférieure de votre plage de température corporelle normale et peut varier de 36,1 à 37,2 °C (selon l'âge, l'activité et le moment de la journée). Lorsque vous dormez, votre corps essaie de réguler sa propre température. C'est encore plus difficile lorsque la chaleur de l'été s'installe, car votre corps a maintenant plus de mal à renoncer à ces températures plus élevées. Par conséquent, votre cerveau aura du mal à atteindre sa température de repos et enverra un signal à votre corps, qui vous réveillera et vous empêchera de dormir en se retournant. Bien entendu, tout cela peut entraîner des insomnies et un manque de sommeil, qui peuvent à leur tour provoquer de l'anxiété et du stress. Alors, que pouvez-vous faire pour aider à arrêter tout cela et à vous remettre à compter les moutons ?
1. Il est important de s’assurer que la température ambiante de votre pièce est maintenue entre 16 et 19 ° C. C'est idéal pour dormir. Avec l'aide de la climatisation ou de ventilateurs, cela peut être réalisé pendant les nuits d'été. Une autre astuce consiste à garder les draps humides pour vous rafraîchir pendant votre sommeil.
2. L'eau est un excellent agent de refroidissement. Prendre une douche froide avant de vous coucher vous donnera le sentiment d'être rafraîchi et prêt à affronter les nuits d'été. Abstenez vous de toute activité épuisante avant le coucher pour vous assurer de ne pas vous surmener et d'augmenter votre température corporelle.
3. Utiliser ce que la nature a à offrir peut vous sauver d'une nuit blanche. Certaines plantes et herbes sont utilisées en phytothérapie depuis des années comme aides calorifiques au sommeil. L'une d'entre elles, et probablement la plus connue, est camomille. Il est le plus souvent utilisé dans les thés, mais il peut également être utilisé sous forme d'extrait sec concentré dans certains compléments. Il est connu pour apporter un sentiment de calme et de relaxation, deux éléments nécessaires avant de se coucher. La camomille est souvent mélangée à un autre ingrédient favorisant le sommeil, à savoir la mélisse. Mélisse La camomille appartient à la famille des menthes et est souvent utilisée dans les aliments mais aussi en phytothérapie. Elle est connue pour favoriser la relaxation et un sommeil sain.
Croyez-le ou non, le thé vert peut également vous aider à trouver votre Zen. Le thé vert contient un acide aminé appelé L-théanine, que l'on trouve naturellement dans ses feuilles. Que se passe-t-il lorsque votre esprit se détend ? Lorsque vous vous détendez, ou méditez, le cerveau crée des ondes cérébrales alpha, qui sont typiques d'un état de relaxation en éveil ou en rêve. Cet état d'activité cérébrale peut faciliter la transition vers des ondes cérébrales de fréquence encore plus basse qui se produisent pendant le sommeil réparateur.
Il peut être difficile d'intégrer tous ces éléments dans votre routine séparément, mais heureusement certains suppléments sont conçus pour inclure tous ces ingrédients pour vous donner la relaxation complète. Melissa Dream est un parfait exemple d'un supplément qui contient des herbes favorisant le sommeil pour vous aider à dormir pendant ces chaudes nuits d'été.
La température peut être souvent négligée quand on considère le confort du sommeil. Il est important de la gérer en prenant des mesures exceptionnelles que vous n’incluez pas normalement dans votre routine du coucher pour garder votre environnement de sommeil au frais et vous permettre de bénéficier d’un sommeil réparateur, même en été.
Par Jennifer Soueida, B.Sc.
