Dans le monde actuel, où tout va de plus en plus vite, l'intérêt du public pour le sommeil a explosé. Le stress, les troubles du sommeil et les facteurs liés au mode de vie affectent des millions de personnes dans le monde entier, contribuant à des problèmes comme l'insomnie et l'apnée du sommeil, perturbant le cycle naturel veille-sommeil. Non seulement un mauvais sommeil affecte profondément notre quotidien, mais il peut parfois être une question de vie ou de mort. Études On estime que 230 000 à 345 000 personnes dans le monde seront décédées dans les années à venir suite à des accidents de la route liés à la fatigue. Lorsque l'ennemi d'une nuit de sommeil réparatrice semble de plus en plus artificiel (une société de notifications et d'écrans à lumière bleue), il n'est pas surprenant que les gens recherchent des remèdes naturels alternatifs pour le sommeil.
Examinons de plus près les troubles du sommeil, puis examinons les meilleurs compléments à base de plantes pour le sommeil.
Comprendre les troubles du sommeil
Les troubles du sommeil englobent un ensemble de troubles qui perturbent les habitudes de sommeil normales. Voici quelques-uns des troubles les plus courants :
- Lutte pour s'endormir
- Marcher souvent pendant la nuit
- Se réveiller très tôt et ne pas pouvoir se rendormir
- Se sentir fatigué et irritable pendant la journée
- Difficulté à se concentrer
- Sommeil perturbé par des arrêts et des redémarrages respiratoires
- Se réveiller en haletant
- Se réveiller le matin avec la bouche sèche, un mal de gorge ou un mal de tête
- Hypertension artérielle
- Sautes d'humeur
- Difficulté à se concentrer
- Somnolence diurne extrême, souvent appelée « crises de sommeil »
- Faiblesse musculaire soudaine (cataplexie) – observée uniquement dans la narcolepsie de type 2
- Hallucinations liées au sommeil
- Paralysie du sommeil
L'insomnie est de loin le trouble du sommeil le plus courant et la condition la plus corrigible avec des compléments naturels pour le sommeil. Bien qu'il puisse s'agir d'une maladie chronique qui affecte les gens de manière constante au cours des mois ou des années, elle peut également être transitoire. Des crises d'insomnie pendant des semaines, ou qui vous affectent de manière apparemment aléatoire plusieurs nuits par mois. Si c'est votre cas, continuez à lire !
Pourquoi est-ce que je dors mal ?
Les troubles du sommeil peuvent être causés par le stress, l’anxiété et les choix de vie comme des horaires de travail irréguliers ou trop de temps passé devant un écran avant de se coucher. En plus de vous donner une sensation de somnolence, les troubles du sommeil peuvent également affaiblir votre système immunitaire, altérer vos fonctions cognitives et augmenter vos risques de développer des maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques.
Tendances en matière de somnifères à base de plantes
Camomille, mélisse et L-théanine
La camomille est une herbe douce bien connue pour son effet apaisant, même qualifiée de « tranquillisant doux » cette étude scientifique. Elle contient de l'apigénine, un antioxydant qui se lie à des récepteurs spécifiques du cerveau, favorisant la somnolence et réduisant les symptômes de l'insomnie. La camomille agit en synergie (c'est-à-dire en coopération pour renforcer les effets de l'autre) avec la mélisse.
La mélisse officinale, ou Melissa officinalis, est connue pour soulager le stress et réduire les troubles du sommeil et est depuis longtemps utilisée traditionnellement comme somnifère.
La L-théanine stimule directement la création d'ondes alpha dans le cerveau, induisant ainsi le calme et la relaxation. Elle est souvent utilisée pour améliorer le sommeil non paradoxal (NREM).
Melissa Dream™ de New Nordic est un complément alimentaire à base de plantes pour le sommeil qui combine les pouvoirs de la camomille, de la mélisse et de la L-théanine avec des vitamines B et du magnésium pour un sommeil vraiment réparateur. Ce sédatif naturel totalement non addictif soulage le stress et l'anxiété, réduit l'insomnie et favorise un sommeil profond en exploitant le pouvoir d'herbes et de vitamines bien connues et étudiées scientifiquement.
Ashwagandha
En raison de sa capacité à améliorer la résistance au stress, cette plante adaptogène est devenue extrêmement populaire. Elle favorise la relaxation et améliore la qualité du sommeil en aidant à réguler les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Non seulement elle peut aider à mieux dormir la nuit, mais elle augmente également l'énergie pendant la journée. Le meilleur des deux mondes !
Gummies Ashwagandha™ de New Nordic sont un moyen facile (et délicieux) d'obtenir une dose quotidienne de soulagement du stress. Contenant 300 mg d'extrait naturel de racine d'Ashwagandha 10:1, ces gummies sont sans sucres simples, végétaliens et sans OGM.
Consultez notre blog sur Les bienfaits et les utilisations de l'Ashwagandha : une plante rajeunissante.
Avantages des somnifères à base de plantes
Naturel et ne créant pas d’accoutumance : les compléments à base de plantes sont généralement considérés comme sûrs et ne créant pas d’accoutumance, contrairement aux somnifères pharmaceutiques qui sont souvent incroyablement addictifs.
Effets secondaires minimes : Comparés aux médicaments conventionnels, la plupart des compléments à base de plantes ont moins d’effets secondaires, ce qui en fait un meilleur choix pour une utilisation à long terme.
Approche holistique : Alors que les somnifères pharmaceutiques ne s'attaquent qu'aux symptômes (insomnie, etc.) une fois qu'ils se sont installés, les somnifères naturels adoptent une approche proactive. Ces compléments pour le sommeil s'attaquent aux problèmes sous-jacents comme le stress et l'anxiété pour aboutir à un sommeil globalement meilleur.
