Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement de votre corps car il fait partie des minéraux essentiels dont le corps humain a besoin. Malgré son importance, l'impact du magnésium sur la santé générale est souvent négligé, ce qui conduit à négliger la présence d'une carence en magnésium. Pour vous aider à éviter les conséquences négatives des symptômes d'un manque de magnésium, ce guide fournit un résumé de ce que le magnésium fait pour vous, des avantages qu'il offre et de la façon de commencer à l'intégrer naturellement dans votre alimentation.
Les bienfaits du magnésium
Soutient la fonction musculaire et nerveuse
Le magnésium est essentiel à la relaxation musculaire et à la communication nerveuse, ce qui en fait un élément essentiel pour soutenir les muscles du cerveau et du cœur. Les athlètes et les personnes ayant un mode de vie physiquement exigeant le privilégient souvent en raison de son effet sur les crampes musculaires, les spasmes et la fatigue.
Améliore la qualité du sommeil
L'un des avantages les plus notables du bisglycinate de magnésium est ses propriétés calmantes, ce qui le rend utile si vous avez du mal à vous endormir. Il favorise la relaxation en apaisant le système neurologique et en soutenant la synthèse de l'hormone du sommeil, mélatonine.
Améliore la santé des os
Le calcium est largement reconnu pour son rôle dans la construction d'os solides, mais le magnésium est tout aussi essentiel. Il contribue à l'absorption du calcium en activant la vitamine D, la convertissant en sa forme fonctionnelle. Bien que le lien entre la vitamine D et la santé osseuse ait déjà été établi, mentionné précédemmentIl est essentiel de souligner également le rôle central du magnésium en tant que médiateur dans ce processus.
Symptômes de carence en magnésium
Malgré le rôle essentiel du magnésium, sa carence est étonnamment courante, en grande partie à cause de surconsommation d'aliments transformés dans l'alimentation des gens. Si l'un de ces symptômes de faible teneur en magnésium vous semble familier, il est peut-être temps de commencer à prêter davantage attention à cette carence dans votre alimentation.
- Spasmes ou crampes dans les muscles
- Faiblesse ou épuisement
- Rythme cardiaque inhabituel
- Sautes d'humeur, irritation ou anxiété
- J'ai du mal à m'endormir
Si vous reconnaissez ces symptômes de carence en magnésium, envisagez d'ajuster votre régime alimentaire pour inclure davantage d'aliments riches en magnésium ou commencez à consommer un aliment de haute qualité. supplément de magnésium à votre routine.
Aliments riches en magnésium
Comme nous l’avons mentionné précédemment, l’une des causes les plus courantes de carence en magnésium est le choix d’un régime alimentaire peu recommandable. L’intégration d’aliments riches en magnésium dans votre alimentation est un moyen simple et naturel de répondre à vos besoins quotidiens. Parmi les meilleures options, on trouve notamment les légumes verts, les céréales complètes, les légumineuses et le poisson.
Ces aliments riches en magnésium augmentent non seulement votre apport en ce minéral essentiel, mais favorisent également votre santé globale. Les ajouter à votre alimentation est une excellente première étape pour traiter les symptômes de carence en magnésium.
Types de suppléments de magnésium
Lorsqu'il s'agit de choisir un supplément de magnésium, le type est important. Il est recommandé de comprendre les différences entre chaque (bisglycinate, citrate, glycinate) pour vous assurer de prendre celui qui convient le mieux à vos besoins.Les formes de magnésium peuvent également être un facteur à prendre en compte, puisque la poudre de magnésium peut être meilleure pour l'absorption, les gélules seraient plus pratiques à consommer.
Bisglycinate de magnésium et citrate: Le bisglycinate de magnésium est plus doux pour l'estomac et mieux absorbé, ce qui le rend idéal pour les personnes sensibles. Le citrate de magnésium, en revanche, est souvent utilisé comme laxatif en raison de ses propriétés d’attraction de l’eau.
Bisglycinate de magnésium et glycinate:Ces termes sont souvent utilisés de manière interchangeable car ils font référence au même composé. Les deux offrent une absorption supérieure et sont connus pour leurs effets calmants.
Bien que l'intégration d'aliments riches en magnésium soit un bon début, cela peut ne pas toujours être suffisant, en particulier pour les personnes ayant un mode de vie chargé, des restrictions alimentaires ou d'autres limitations personnelles. Parfois, il ne s'agit pas seulement de préférences alimentaires, mais aussi de facteurs plus complexes et incontrôlables qui limitent l'accès à certains nutriments. Et c’est là que les suppléments de magnésium peuvent faire la différence.
Tous ces types sont des choix fantastiques, mais la poudre de bisglycinate de magnésium est l'une des options les plus populaires. Sa biodisponibilité élevée et son effet doux sur le système digestif en font l'un des types les plus complets de sa catégorie, c'est pourquoi il est souvent un choix idéal pour traiter les faibles niveaux de magnésium. Si vous avez confirmé ces symptômes auprès d'un professionnel de la santé, un supplément de magnésium peut être un excellent point de départ pour remédier aux carences.
